वजन कम करना
आप उस घटना में वजन कम कर सकते हैं जिसमें आप अधिक चलते हैं और कम खाते हैं।
फिर भी, कुछ संकेत, इसे सरल बनाते हैं और वास्तव में आपका समर्थन कर सकते हैं।
यह करें: माइंड योर वेस्टलाइन, नॉट योर मैनर्स: जैसा कि आप अवसर पार्टियों के दौर का कारण बनते हैं, अपने आप को सिर्फ आपको पसंद करने वाले पोषण को खाने के लिए याद दिलाने के लिए। पॉट्लक या स्मोर्गास्बोर्ड में प्रत्येक व्यंजन का परीक्षण करने के लिए प्रतिबद्ध महसूस न करने का प्रयास करें। कुछ शीर्ष संयम - कुछ मीठा, कुछ संयम के साथ - और अपनी थाली के शेष भाग को सब्जियों के साथ भरें।
यह करें: एब्स वर्कआउट
पोषण पिरामिड में, मिट्टी के उत्पादों को जीविका में एक बड़ी सीमा दी जाती है। मांसपेशियों की ताकत अन्य मांसपेशियों की सभाओं की तरह ही प्रतिक्रिया करती है। इसलिए पेट के व्यायाम की वैध पसंद इसे उत्तरोत्तर शक्तिशाली बनाने और पेट के हर हिस्से को नुकसान से दूर रखने के लिए महत्वपूर्ण है। इस घटना में कि आप वास्तव में अपने आप को फिट होने के लिए समर्पित करते हैं, आपको स्तर के एब्स के साथ पारिश्रमिक दिया जाएगा। आहार की गोलियाँ जबरदस्त घोषणा और बड़े नामों और विशेषज्ञों द्वारा उनकी पर्याप्तता के उत्सव के मामलों में, किसी भी तरह से लगभग कोई पदार्थ नहीं है। मांसपेशियों की ताकत कुछ अन्य मांसपेशियों को इकट्ठा करने की तुलना में समान होती है।
यह करें: नियमित व्यायाम करें
बस याद रखें, जब हम एब्स बनाने की बात करते हैं, अकेले अभ्यास पर्याप्त नहीं होते हैं। इस कुछ के साथ, अच्छी तरह से उठाया पेट बाहर काम करता है, एक शक के बिना स्तर पेट और छह पैक के लिए अपनी कल्पना अपने समय से बाहर नहीं होगा।
यह करें: FLR नायक कार्य करता है
फैट लॉस रिवील (एफएलआर) कार्यक्रम ने पोषण और आहार, अनुपूरक समीक्षा और सलाह, प्रेरणा और लक्ष्य निर्धारण और प्रतिरोध और कार्डियो वर्कआउट पर मॉड्यूल को संसाधित करने के लिए प्रभावी ढंग से चार-दबाया। सिल्विया का कहना है कि "यदि खाने वाला आहार व्यक्ति के शरीर के प्रकार, आयु, लिंग और विभिन्न तत्वों को इंगित नहीं करता है, तो इसके परिणाम को बताएगा"।
वसा हानि का पता चला (FLR) कार्यक्रम के मामले में:
- पोषण पूरक के उपयोग की निंदा नहीं करता है, हालांकि योग्य लोगों को दर्शाता है।
- यह कार्यक्रम आपको अपने परिवार के साथ नियमित पोषण खाने में सक्षम बनाता है।
यह करें: व्यायाम आप घर पर कर सकते हैं
- साइकिल क्रंच व्यायाम।
- ओब्लिक क्रंच।
- लंबवत पैर क्रंच।
यह करें: एब्स वर्कआउट
वहाँ कोई जादू की गोली नहीं है और न ही अभ्यास है जो आपको ठोस तरीके से तेजी से पाउंड बहाने का कारण बन सकता है। सबसे गहरा परत ट्रांसवर्सस एब्डोमिनिस है, जो शरीर के समर्थन के रूप में जाता है, मदद और ध्वनि की पेशकश करता है और साँस छोड़ने में एक बुनियादी नौकरी मानता है। क्या आपने टू पीस टू-पीस या बाथिंग सूट पहनने की लालसा की है? ज्यादातर लोग एक स्तर के मिडडेनशन या अच्छी तरह से परिभाषित एब्स के लिए तरसते हैं लेकिन यह एक लक्ष्य बना रहेगा सिवाय इसके कि इसे पूरा करने के लिए कुछ किया जाए। ABS कुछ अन्य मांसपेशियों के जमाव के समान हैं। याद रखें कि, आप शरीर में फैले हुए या पेट के काम का एक बड़ा हिस्सा बिना वसा पदार्थ को कम करने के लिए नहीं जा रहे हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन ने घोषणा की है कि सभी समावेशी, 300 मिलियन से अधिक बड़े व्यक्ति हैं।
यह करें: नियमित व्यायाम करें
आप इसे घर पर ही खेल सकते हैं, जहां आप तेजी से ढीले महसूस करेंगे और यह उत्तरोत्तर लाभप्रद भी होगा। Abs अभ्यास कार्यक्रम विशेष रूप से एक घंटी बजती है।
यह करें: व्यायाम आप घर पर कर सकते हैं
- पारंपरिक (मूल) पेट की कमी।
- उल्टा क्रन्च।
- मेडिसिन बॉल के साथ बैठा हुआ ओब्लिक ट्विस्ट।
मांसपेशियों की पीड़ा से दूर रखने के लिए शुरू से पुनरावृत्ति के सिर्फ आदर्श उपाय करने का प्रयास करें।
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